Похудеть, когда тебе за 50-возможно ли это?

0
2135

Похудеть и, что важнее, удержать этот результат, мечтает каждая или практически каждая женщина, причем это желание не зависит от ее возраста. И особенно лет в 50, когда лишние килограммы упорно мешают жить и портят внешность. Как похудеть после 50 лет? Явно не так, как в 30. Причем это мнение диетологов.

Рекомендации

1. Пересмотрите свой рацион. Почти всегда, стоит вам только слегка изменить свой рацион, как вес тут же сдвинется с «мертвой точки».

  • Фрукты обязательно. Точно также как овощи и морепродукты, и крупы.
  • Выпечку, сахар, молочные продукты (имеются ввиду жирные, например, сметана), жирное мясо нужно исключить.
  • Углеводы можно, но исключительно сложные (например, они содержатся в темных крупах — гречке, овсянке, перловке)
  • Жареную пищу нужно исключить из рациона полностью. Без исключений.
  • Макароны есть можно, но лишь твердые сорта и естественно, не каждый день.
  • Картофель можно, но не в жареном, а в менее вредном для фигуры отварном виде.
  • Если сложно не есть хлеб, отдайте предпочтение зерновым сортам и так называемому «серому» хлебу.

2. Худеть нужно медленно. Это очень важно. Это в 20 лет допустимо терять по килограмму в неделю, а в 50 потеря веса должна быть не больше 0,5 кг за это же время. Кожа не так эластична в 50 лет, поэтому вполне может пойти некрасивыми складками.

3. Обязательно подключать спорт. Если выбрать физические упражнения правильно, то это почти гарантирует, что вы похудеете. Например, к таким видам спорта относится плавание, или ходьба в быстром темпе.

4. Осторожнее с разгрузочными днями. Не чаще раза в неделю практикуйте их.

Какой диеты следует придерживаться?

Самая лучшая диета — это так называемое правильное питание. Забудьте про модные монодиеты, которые позволяют похудеть килограмма на 4 за неделю. Как уже было сказано, в 50 лет полезнее для вашего же здоровья худеть медленно. Принципы правильного питания перечислены ниже:

  1. Соблюдайте энергетический баланс. Из-за переедания, которые часто допускают люди старшего возраста, у них дополнительно нагружаются важные органы и системы организма. Для соблюдения этого баланса как мужчинам, так и женщинам, нужно правильное питание и физические нагрузки.
  2. Включите липотропные продукты в свой рацион. Антисклеротическое питание поможет уменьшить степень ожирения печени, которым страдают многие пожилые люди. Те, у кого повышен уровень холестерина в крови, следует употреблять в пищу
    • Свежая рыба. Ни в коем случае не соленая сельдь. А так — любая. И различные растительные масла. В них содержатся кислоты Омега-3, которые выводят из сосудов «плохой» холестерин и нормализуют сердечную деятельность.
    • Соя и соевая мука
    • Нежирный творог
    • Говядина
  1. Питайтесь разнообразно. Диета после возраста 50 лет, должна быть разнообразной. И не обязательно это дорогие продукты. Например,
  • Свежие фрукты, зелень, овощи
  • Если мясо, то нежирное. То же самое касается рыбы.
  • «молочка» (нежирные кефир, йогурт, молоко). Эти продукты очень важны для сохранения уровня кальция.
  • Обязательно орехи и бобовые. Особенно это касается фасоли. Она защищает от рака, инфаркта, инсульта.
  • мед, финики, и изюм, гречка и рис, овсяные хлопья, перловка, кукуруза. Все эти продукты богаты глюкозой, в том числе и для питания мозга.
Между приемами пищи важно пить обычную воду. Минеральную или пропущенную через фильтр. Как вам больше нравится. И не менее 2 л за сутки. Конечно, всё сразу выпить невозможно, но начните с одного стакана, а потом постепенно увеличивайте.

Чего нельзя делать

Если вы хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, то оставьте свои вредные привычки, если они у вас имеются.

Забудьте или максимально минимизируйте употребление вредной пищи. Не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, что медленный результат — самый эффективный. Не советуем также употреблять таблетки для похудения и различные отвары. Если их и принимать, то только после посещения врача.

Если вы воспользуетесь нашими советами, то будьте уверены, результаты в виде значительно постройневшего тела и прекрасного самочувствия не заставят себя ждать.

Здравствуйте, дорогие читательницы. Мне 52 года и я веду блог для тех кому за 50. В интернете довольно мало информации о тех или иных вещах для женщин за 50. Поэтому я решила поделиться своим жизненным опытом с вами. Всё что связано с красотой, модой, здоровьем и отношениями в этом чудесном возрасте, всё это будет описано в моем блоге.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here