Какая норма кальция в организме женщины за 50? Как ее полнить таблетками и потребляя в пищу нужные продукты? Об этом мы сейчас расскажем.
Содержание
Какой показатель кальция нормален в организме женщины, возрастом за 50 лет?
В первую очередь отметим, что кальций требуется действительно в зависимости от возраста. Это связано с потребностью в росте и с изменениями в структуре костей.
В следующей таблице приведена норма кальция в зависимости от возраста женщины.
| От 1 до 3 лет | 0,7 г |
| От 4 до 8 лет | 1 г |
| От 9 до 18 | 1,3 г |
| От 19 до 50 лет | 1 г |
| Старше 50 лет | 1,2 г |
Как понять, что вам нужен кальций, и у вас в организме его недостаток? Если у вас есть нижеприведенные симптомы:
- Приступы паники
- Часто депрессии происходят, зачастую на пустом месте
- Ухудшается память
- У вас есть проблемы с логикой
- Вы страдаете от бессонницы, просыпаетесь ночью
- Иногда бывает головокружение
Иногда после 50ти дефицит кальция выражается в проблемах с сердцем, отечности е прочих подобных симптомах.
Можно понять это и по состоянию кожи, волос, ногтей.
Например, какие симптомы касаются кожи? Зуд, аллергия, сухость.
Какие продукты можно и нужно есть женщинам за 50?
В первую очередь, это молочные продукты. Их нужно есть в достаточном количестве. Но есть одно «но» — в число этих продуктов не входит цельное молоко. Оно почти не усваивается в женском организме.
- Вместо этого ешьте побольше йогурта, творога и прочих кисломолочных продуктов.
- Содержится он и в следующих овощах: тыкве, шпинате, бобах, зелени.
- Фруктах. Больше всего его содержится в крыжовнике, абрикосах, вишне, смородине.
- Морепродуктах. Особенно много его в лососе, сардинах, скумбрии.
- Орехах. Особенно в миндале и грецких орехах.
- В семечках. Но не во всех. В кунжутовых и маковых содержится.
Какие витамины с высоким содержанием кальция принимать?
Мы не можем сказать, какие витамины помогут именно вам, но мы можем перечислить несколько самых эффективных и популярных.
- Кальций D3 Никомед. Этот препарат заслуживает той рекламы, которая идет по ТВ. Он действительно помог многим. Кратко о нем: выпускается в виде больших таблеток. Их можно как рассасывать, так и разжевывать. Без разницы. Можно запить водой, но только если это необходимо.
Какого — либо вредного воздействия, побочных эффектов не зарегистрировано.
- Кальцемин. Этот витаминный комплекс был специально разработан для этой цели.
В нём содержится цитрат кальция, витамин D, и прочие компоненты.
Кальцемин можно принимать и в период беременности и лактации, а уж женщинам после 50 — сам Бог велел. Без разницы, когда вы принимаете его во время приема пищи или после нее.
- Кальцепан. Этот препарат можно назвать «сугубо женскими таблетками». Они выпускаются в виде небольшого драже. Они покрыты тонкой оболочкой.
Помимо кальция, в составе этого препарата есть экстракты целебных трав.
Рекомендуется препарат принимать по 3 раза в день в течение месяца. Через какое — то время курс можно повторить, а можно и не повторять, в зависимости от того, что скажет врач.
- Компливит Кальций Д3. Выпускается этот препарат в виде таблеток, которые можно глотать или разжевывать во время приема. Не стоит принимать этот препарат тем женщинам, у которых есть аллергия на компоненты препарата, и/или у кого есть проблемы с ЖКТ.
Выводы
Если вы почувствовали любой из вышеприведенных симптомов, не прописывайте сами себе витамин, у которого просто понравилось название, или рекламный ролик.
Чтобы этого не случилось, следите за своим рационом еще до того, как вам исполнится 50.
