Лишний вес от стрессов: как избавиться от веса после 50?

0
2397

Зависимость наличия лишнего веса в результате перенесенного стресса давно доказана учеными. Особенно это касается женщин, которые остро реагируют на стрессовые ситуации и прибегают к помощи еды, для того чтобы повысить настроение и улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Наиболее высокий фактор риска в этом отношении – женщины в возрастной группе 55-60 лет, среди которых гораздо выше процент отклонения веса от нормального значения с учетом роста и типа телосложения. В этом возрасте обмен веществ замедляется, и для того, чтобы набрать лишние килограммы и сантиметры в талии нужно намного меньше калорий, употребляемых с пищей, особенно если это кондитерские изделия и сладкая выпечка. Так называемое стресс-индуцированное питание вызывает пагубную зависимость от еды и дальнейшее увелечение веса, справиться с которым непросто.

Лишний вес и стресс: тесная взаимосвязь

Потребность в повышенном употреблении еды и «пустых» калорий вместе с ней у женщин связано с повышенным выделением гормона кортизона.

Он избыточно выделяется в кровь, если вы переживаете по поводу проблем и находитесь в состоянии стресса. Повышенная концентрация гормона локализована в брюшной полости, именно поэтому многие женщины, в том числе бальзаковского возраста, быстро поправляются в области живота, теряя тонкую талию.

При этом обмен веществ замедляется, в организме начинается «борьба за выживание» и накопление жировых запасов. Этот механизм достался нам от далеких предков, когда поступления еды не были регулярными и актуальной была проблема голода одновременно с выживанием в стрессовых условиях.

Поэтому стресс стимулирует аппетит, заставляя поглощать большее количество пищи, тем самым увеличивая свои жировые запасы «на крайний случай».

Причем увеличивается потребность именно в жирной и калорийной пище, тем самым открывая «порочный круг», когда требуются все большие объемы пищи. При отсутствии двигательной активности легко набрать лишний вес, который ведет к ожирению, сахарному диабету, проблемам с сосудами, свойственным женщинам в возрасте 60 лет.

Причины возникновения стресса

Основная причина «заедания» проблем на работе и в быту у женщин в настоящее время -отсутствие психоэмоциональной поддержки. Если мужчины не нуждаются в выражении своих чувств, то для женщин очень важны участие, сопереживание, возможность рассказать о своих чувствах и получить поддержку. Если психическое напряжение не находит выхода, женщины компенсируют его тягой к сладкому (шоколад, конфеты, пирожные и другие кондитерские изделия), как наиболее простой способ успокоиться и получить положительные эмоции.

Способы справиться со стрессом и не допустить набора лишнего веса

  1. Устраните причину стрессаСоздайте собственную «группу поддержки», которая поможет сам справиться с последствиями негативных переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Обратитесь к членам семьи, близким друзьями, которые смогут вас выслушать. Общение по телефону или по скайпу, переписка по электронной почте смогут дать вам гораздо больше, чем переживания в одиночестве. Если вам не с кем поговорить, обратитесь в группу похудения, освойте новое хобби, которое требует общения, работы в группе или с инструктором.
  2. Увеличение двигательной активностиВ состоянии депрессии, как правило, не хочется совершать активных действий. Сделайте усилие, просто погуляйте полчаса на свежем воздухе, поднимитесь на этаж без лифта. Даже обычное движение -просто встать из-за стола и пройтись по коридору, — поможет снять напряжение.Эксперты советуют сделать физическую активность частью вашей жизни, чтобы противостоять стрессу и нервному перенапряжению. Умеренная нагрузка на мышцы помогает справиться со стрессом, нормализовать аппетит и сделать здоровым сон.
  3. Дыхательные практики (медитация, йога). Занятия по системе индийских йогов призваны улучшить психическое состояние, справиться со стрессом без применения таблеток и медицинских препаратов.
  4. Травяные чаи и настои снимут напряжение и оздоровят организм.
  5. Полноценный сон и отдых не менее 8 часов в ночное время избавят вас от усталости, налаживая обмен веществ и не допуская набора лишнего веса.
  6. Положительный настрой и позитивный взгляд на мир. Даже если вы пережили стресс и тяжело справляетесь с его последствиями, находите положительные моменты во всем, что вас окружает, радуйте себя (но только не при помощи еды). помните, что жизнь прекрасна в любом возрасте.

Здравствуйте, дорогие читательницы. Мне 52 года и я веду блог для тех кому за 50. В интернете довольно мало информации о тех или иных вещах для женщин за 50. Поэтому я решила поделиться своим жизненным опытом с вами. Всё что связано с красотой, модой, здоровьем и отношениями в этом чудесном возрасте, всё это будет описано в моем блоге.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here